ദോഹ: റംസാൻ മാസത്തിലോ പുണ്യമാസത്തിലെ രാത്രികളിലോ ഇഫ്താറിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് ഹമദ് മെഡിക്കൽ കോർപ്പറേഷനിലെ (എച്ച്എംസി) ഡോക്ടർമാരും വിദഗ്ധരും ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു.
നോമ്പെടുക്കുന്നവരിൽ പലരും ഇഫ്താർ വേളയിൽ വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാറുണ്ടെന്ന് എച്ച്എംസിയിലെ പൾമണറി, അലർജി, സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ എന്നിവയിൽ സ്പെഷ്യലൈസ് ചെയ്ത മെഡിസിൻ സീനിയർ കൺസൾട്ടന്റ് ഡോ. ഐഷ ഹുസൈൻ അൽ അദാബ് ഖത്തർ വാർത്താ ഏജൻസിയോട് (ക്യുഎൻഎ) പറഞ്ഞു. എന്നിരുന്നാലും,പ്രത്യേകിച്ച് ഉറക്കസമയം മുമ്പ് മിതമായ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും വലിയ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതും, നല്ല ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണെന്ന് അവർ ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു. റമദാനിൽ ഉപവാസം അനുഷ്ഠിക്കുന്നവർ റമദാൻ മാസത്തിൽ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമായി ഉറങ്ങുകയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യണമെന്നും അവർ കൂട്ടിച്ചേർത്തു. മുമ്പ് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളും ക്രമക്കേടുകളും ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് അവർ കൂട്ടിച്ചേർത്തു.
റമദാനിൽ ഉറക്കവും ഭക്ഷണ സമയവും മാറ്റുന്നതിൽ പലരും ചില ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടുന്നുണ്ടെന്ന് അവർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടി, ഹമദ് ജനറൽ ആശുപത്രിയിലെ സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡേഴ്സ് ക്ലിനിക്കിൽ റമദാനിന് ശേഷം എല്ലാ വർഷവും റഫർ ചെയ്യുന്ന രോഗികളുടെ എണ്ണത്തിൽ വർധനയുണ്ടാകാറുണ്ടെന്നും അവർ വിശദീകരിച്ചു. മൂല്യനിർണ്ണയത്തിനായി ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 40 രോഗികളെ ക്ലിനിക്കിലേക്ക് റഫർ ചെയ്യുന്നു.
ഭക്ഷണ സമയവും അവയുടെ ഗുണനിലവാരവും മാറുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്കിനെ ബാധിക്കുകയും ഉറക്ക സമയക്രമത്തെ ബാധിക്കുകയും ഒരു വ്യക്തിക്ക് ചില സമയങ്ങളിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുകയും മറ്റുള്ളവരിൽ ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുമെന്നും അവർ കൂട്ടിച്ചേർത്തു.
പ്രത്യേകിച്ചും ഉറക്കത്തിന്റെയും ഉണർവിന്റെയും സമയങ്ങൾ ക്രമേണ പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും ഈ മാറ്റങ്ങൾക്ക് തയ്യാറെടുക്കുന്നതിൽ വ്യക്തി പരാജയപ്പെട്ടാൽ ഉറക്കത്തിന്റെ പാറ്റേൺ മാറുകയും ഉറക്കം, തലവേദന, മാനസികബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ഡോ. അൽ അദാബ് വിശദീകരിച്ചു.
റമദാൻ ആചരിക്കുന്നവർ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള പതിവ് പരിശീലനങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിന്ന് വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളുകൾ ക്രമീകരിക്കണമെന്ന് അവർ പറഞ്ഞു. വിശുദ്ധ ഖുർആനിലെ വാക്യങ്ങൾ പാരായണം ചെയ്യുകയോ കേൾക്കുകയോ ചെയ്യുക, കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ മൊബൈൽ ഫോൺ പോലുള്ള ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക എന്നിവയാണ് ഇത്തരം സമ്പ്രദായങ്ങൾ.
ഉറക്കസമയം 30 മിനിറ്റ് മുമ്പെങ്കിലും അത്തരം ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഓഫ് ചെയ്യുന്നതും മുറിയിലെ താപനില അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക. ശാന്തവും സുഖപ്രദവുമായ സ്ഥലത്ത് ഉറങ്ങുകയും എത്ര മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണമെന്ന് ആലോചിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ലെന്നും അവർ പറഞ്ഞു. പരമാവധി മണിക്കൂറുകളോളം ഉറങ്ങേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠയും പിരിമുറുക്കവും ശരീരത്തിന് ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നതിനാൽ അത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
Content Highlights: HMC gives advice to avoid sleep disruption during Ramadan